一旦發(fā)生過度訓(xùn)練，也不必驚慌失措。若能及時(shí)采取措施，則完全可以在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整過來。但若無視癥狀，仍按老樣子訓(xùn)練，無疑會(huì)使癥狀加重，甚至導(dǎo)致慢性疲勞。

  1．進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練

  由于機(jī)體處于疲勞狀態(tài)，所以第一步就是把運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來，進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練。至于降到多少為好，可根據(jù)自己的身體狀況靈活掌握。此外，訓(xùn)練內(nèi)容盡可能多樣化，或轉(zhuǎn)換一下運(yùn)動(dòng)方式。之所以過度訓(xùn)練常發(fā)生在初練者身上，就是因?yàn)樗麄兿胨僖姵尚?，心血來潮，猛練一通，?xùn)練量過大，以致練過了頭。健身蕾一定要保持冷靜的頭腦，始終遵循循序漸進(jìn)的原則。古人云：“欲速則不達(dá)”，“一口吃成個(gè)胖子”的想法是不切實(shí)際的。

  2．加強(qiáng)恢復(fù)措施

  加強(qiáng)訓(xùn)練后的恢復(fù)措施，主要包括兩個(gè)方面：一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，二是保證睡眠。訓(xùn)練之后，一定要注意攝取飽含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉、牛奶、魚、禽，以及水果和蔬菜。盡量做到膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)充足，以保持充沛的精力和體力。因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)和增長(zhǎng)是在睡眠中進(jìn)行的，所以必須保證充足的睡眠。如果條件允許的話，最好堅(jiān)持睡午覺，以保證對(duì)肌肉的“充電”。此外，按摩和洗粟拿浴都是恢復(fù)疲勞的有效手段。

  在過度訓(xùn)練的調(diào)整期，要加強(qiáng)對(duì)自己的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，如每天測(cè)一下血壓、心率和體重，觀察并記錄飲食及睡眠狀況。練后還要充分做好放松活動(dòng)，并注意環(huán)境、氣候、生物節(jié)律對(duì)機(jī)體的影響。

  經(jīng)上述調(diào)理，過度訓(xùn)練的癥狀若能減輕或消失，可逐漸提高負(fù)荷水平。如果仍不能改善，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，并請(qǐng)醫(yī)生診治。

  過度訓(xùn)練重在早發(fā)現(xiàn)、早治療，只要遵照科學(xué)訓(xùn)練的原則，注意自我監(jiān)督，便可防患于未然。

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